#BelaDica

Nutrição prática, sem dogma

Dicas e guias food-positive para atletas do dia a dia: como se abastecer de energia, proteína, recuperação e comer bem sem medo. Novos artigos publicados com frequência.

1 de julho de 2026 · 7 min de leitura

Melhorar a composição corporal sem passar fome

Melhorar a composição corporal não exige passar fome. Um défice moderado, proteína suficiente e treino de força tiram gordura e preservam o músculo.

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1 de julho de 2026 · 7 min de leitura

Nutrição para o dia da prova começa muito antes da largada

A nutrição do dia da prova é um plano ensaiado nos treinos, não uma decisão da manhã. Vê como treinar o intestino, os hidratos por hora e a véspera.

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1 de julho de 2026 · 7 min de leitura

Nutrição de treino para brasileiros que mudam para a Europa

Mudar de país desfaz a estrutura alimentar que sustentava os teus treinos. Vê como reconstruir a proteína, os hidratos e a rotina, para brasileiros na Europa.

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30 de junho de 2026 · 7 min de leitura

Nutrição funcional e desportiva começa antes do plano

Entenda como nutrição funcional e desportiva usa treino, sono, digestão, análises e rotina antes de criar um plano alimentar individual.

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30 de junho de 2026 · 7 min de leitura

Nutricionista desportiva online: o que deve incluir

Veja o que uma nutricionista desportiva online deve incluir: avaliação, plano individual, acompanhamento, privacidade, logística e limites claros.

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30 de junho de 2026 · 7 min de leitura

O que comer antes do treino quando o dia já vai longo

Saiba o que comer antes do treino quando treina depois do trabalho, com escolhas práticas para energia, digestão confortável e rotina real.

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